하루 총소비열량 계산기(TDEE)

왜 이 지표를 확인하나요?

휴식 에너지와 하루 전체 소비의 차이를 이해하고, 활동계수 가정이 결과에 얼마나 영향을 주는지 비교할 때 사용합니다.

사용법과 계산 기준

하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 휴식 상태의 소비에 일상 활동과 운동, 음식 처리에 드는 에너지 등을 포함하는 개념입니다. 이 도구는 미플린–세인트 지어 식으로 추정한 휴식대사량(RMR)에 사용자가 정한 계수를 곱합니다. FAO의 공식적인 PAL은 총소비량 ÷ 기초대사량(BMR)이므로, RMR을 사용하는 여기의 계산은 근사 모델이며 FAO 방식과 동일하게 검증된 방법은 아닙니다.

FAO는 생활 전반의 활동수준을 낮음·가벼움 1.40–1.69, 활동적·중간 1.70–1.99, 매우 활동적 2.00–2.40으로 예시합니다. 이 범위는 전체 생활을 평가하는 참고 구분이며 주당 운동 횟수와 일대일로 대응하지 않습니다. 도구는 1.4–2.4를 받지만, 범위 안의 값을 선택했다고 개인의 실제 소비량이 확인되는 것은 아닙니다.

개념과 적용 범위

활동계수는 하루 전체 소비가 휴식 에너지 기준의 몇 배인지 가정하는 무차원 숫자입니다. 운동 시간만 나타내는 계수가 아니라 생활 전체의 소비를 하나의 비율로 단순화합니다.

계산식

추정 TDEE(kcal/일) = 미플린–세인트 지어 RMR(kcal/일) × 활동계수

계산 예시

35세·175cm·70kg에 남성 상수를 적용한 RMR은 1,623.75kcal/일입니다. 활동계수 1.6을 가정하면 1,623.75 × 1.6 = 2,598kcal/일이며, 이는 해당 계수 가정에 따른 추정치입니다.

위 계산기는 예시 값으로 시작합니다. ‘비우기’로 새 값을 입력하거나 ‘예시 불러오기’로 다시 확인할 수 있습니다.

직접 검산하는 예제

같은 35세·175cm·70kg 남성 계수 예시에서 활동계수 1.6이면 2,598kcal/일, 1.8이면 2,922.75kcal/일입니다. 차이는 324.75kcal/일로, 계수 가정의 민감도를 보여주며 실제 활동을 측정한 차이는 아닙니다.

결과를 읽는 방법

같은 신체 정보에서 계수를 바꾸면 결과 차이는 입력 가정의 차이입니다. 그 차이만큼 실제로 더 소모했다거나, 그만큼 추가로 먹어야 한다는 측정 결과는 아닙니다.

자주 하는 실수

• 계수에 이미 평소 운동과 일상 움직임을 반영했다면 운동 칼로리를 결과에 다시 더하지 마세요. 음식 처리에 드는 에너지도 별도 비율로 다시 더하면 중복 계산이 될 수 있습니다.
• 단 하루의 강도 높은 운동만으로 생활 전체 계수를 정하지 마세요. 원 연구 범위 밖의 연령이나 임신·수유·질환·선수의 특수 조건은 이 단순 모델로 검증되지 않습니다.

전문 용어 이해하기

TDEE·TEE

일상생활에서 하루 동안 소비하는 총 에너지입니다. 휴식, 활동, 음식 처리 등에 쓰이는 에너지가 포함됩니다.

PAL과 이 도구의 활동계수

FAO의 PAL은 TEE/BMR입니다. 이 도구는 RMR에 선택 계수를 곱하므로, 표시된 계수는 개인의 PAL 측정값이 아닙니다.

논문·지침에서 확인한 근거

참고 자료

• Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsDOI: 10.1093/ajcn/51.2.241
• FAO/WHO/UNU (2004) — Human energy requirements, chapter 5, sections 5.1–5.3
• FAO/WHO/UNU (2004) — Human energy requirements, section 5.4