추정 체지방률 계산기

왜 이 지표를 확인하나요?

체중에는 지방뿐 아니라 근육·수분 등도 포함됩니다. 체지방률 개념은 체중과 체성분의 차이를 이해하는 데 도움이 되지만, 이 간이 추정치는 진단이나 식사·운동 처방을 정하는 기준으로 단독 사용하지 않습니다.

사용법과 계산 기준

이 도구는 Deurenberg 등의 1991년 성인 회귀식을 사용합니다. 키와 체중으로 BMI를 구한 뒤 나이와 원논문의 성별 계수를 더해 전체 체중 중 지방의 비율을 예측합니다. 입력 범위인 20~78세는 이 사이트의 제한이며, 모든 해당 연령·집단에서 개인 정확도가 보장된다는 뜻은 아닙니다.

결과는 집단 자료에서 얻은 통계적 추정으로, DXA·DEXA나 생체전기저항분석(BIA) 장비의 측정 결과가 아닙니다. 지방이 있는 부위, 내장지방이나 근육량을 따로 구분하지 않습니다. 동일 입력이면 항상 같은 결과가 나오므로, 실제 지방 감소와 근육 증가를 독립적으로 추적할 수도 없습니다.

개념과 적용 범위

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 여기서는 지방량을 측정하지 않고 BMI·나이·성별로 추정하므로, 같은 BMI와 나이·성별이라면 체형이 달라도 결과가 같습니다.

계산식

추정 체지방률(%) = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × S − 5.4 · S: 남성 1, 여성 0

계산 예시

35세 남성, 175cm, 70kg이면 BMI는 70 ÷ 1.75² ≈ 22.8571입니다. 추정 체지방률은 1.20 × 22.8571 + 0.23 × 35 − 10.8 − 5.4 ≈ 19.28%입니다. 이는 개인의 실제 측정값을 확인한 결과가 아닙니다.

위 계산기는 예시 값으로 시작합니다. ‘비우기’로 새 값을 입력하거나 ‘예시 불러오기’로 다시 확인할 수 있습니다.

직접 검산하는 예제

40세 여성, 160cm, 64kg이면 BMI = 64 ÷ 1.6² = 25입니다. 원논문의 여성 계수 S = 0을 대입하면 추정 체지방률은 1.20 × 25 + 0.23 × 40 − 10.8 × 0 − 5.4 = 33.8%입니다.

결과를 읽는 방법

표시되는 소수 자릿수는 계산 표시의 정밀도이며 개인 예측의 정확도가 아닙니다. 체중이 변했을 때 추정치가 달라져도 그것만으로 지방이 얼마나 줄었는지 확정할 수 없습니다. 비교할 때는 같은 계산 방법과 일관된 입력 조건을 유지하세요.

자주 하는 실수

• 기기 측정값과 이 추정값을 섞어 추세를 만들지 마세요. 방법이 바뀌면서 생긴 차이를 실제 체성분 변화로 오해할 수 있습니다.
• 운동선수나 일반 집단과 체성분이 다른 사람에게 회귀식을 그대로 적용하면 오차가 커질 수 있습니다. 내장지방·근육량 수치로 해석하거나 임의의 목표를 정하지 마세요.

전문 용어 이해하기

회귀 예측

집단에서 관찰한 입력과 결과의 관계를 식으로 나타내어 값을 추정하는 방법입니다. 개인의 지방을 직접 관찰하는 측정과 다릅니다.

추정 표준오차(SEE)

연구 자료에서 예측값 주변에 나타나는 오차의 크기를 요약한 통계량입니다. 특정 개인의 오차 상한이나 신뢰구간은 아닙니다.

논문·지침에서 확인한 근거

참고 자료

• Deurenberg, Weststrate & Seidell (1991). Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulasDOI: 10.1079/BJN19910073
• Deurenberg, Yap & van Staveren (1998). Body mass index and percent body fat: a meta analysis among different ethnic groupsDOI: 10.1038/sj.ijo.0800741
• CDC — BMI Frequently Asked Questions