체지방량·제지방량 계산기

왜 이 지표를 확인하나요?

체지방률만으로는 체중 차이를 확인하기 어렵습니다. 같은 20%라도 60kg에서는 지방 12kg, 80kg에서는 16kg이므로, 기존 체성분 기록을 비교할 때 비율과 질량을 함께 볼 수 있습니다.

사용법과 계산 기준

체지방률을 새로 측정하는 도구가 아닙니다. 체성분 검사나 별도의 추정에서 얻은 체지방률과 해당 시점의 체중을 입력하면, 그 비율을 질량으로 환산합니다. 나이는 만 20세 이상 성인 대상인지 확인하는 입력이며 계산식에는 더하거나 곱하지 않습니다.

체중을 지방과 지방 외 성분으로 나누는 두 구획 모형을 사용합니다. 제지방량(FFM)에는 수분·뼈·장기·근육 등이 포함되므로 골격근량과 같지 않습니다. 입력한 체지방률의 오차는 계산된 질량에도 그대로 반영됩니다.

개념과 적용 범위

체지방률은 체중 중 지방의 비율이고, 체지방량은 그 지방의 질량입니다. 이 계산은 입력한 비율의 의미를 kg으로 풀어 보여주며 측정값의 정확도를 높이지는 않습니다.

계산식

체지방량 = 체중 × 체지방률 ÷ 100 · 제지방량(FFM) = 체중 − 체지방량

계산 예시

체중 70kg, 체지방률 20%라면 체지방량은 70 × 0.20 = 14kg, 제지방량은 70 − 14 = 56kg입니다.

위 계산기는 예시 값으로 시작합니다. ‘비우기’로 새 값을 입력하거나 ‘예시 불러오기’로 다시 확인할 수 있습니다.

직접 검산하는 예제

체중 60kg에 체지방률 30%를 입력하면 체지방량은 18kg, 제지방량은 42kg입니다. 42kg은 골격근량이 아니라 지방을 제외한 질량입니다.

결과를 읽는 방법

결과를 기록할 때는 체중과 체지방률을 얻은 날짜·방법도 함께 적으면 비교 조건을 확인하기 쉽습니다. 체지방량과 제지방량의 합은 입력 체중이며, 제지방량 변화만으로 근육 증가나 감소를 단정할 수 없습니다.

자주 하는 실수

• 다른 기기나 측정 조건에서 나온 체지방률은 바로 비교하기 어렵습니다. 특히 BIA 값은 수분 상태와 사용한 추정식의 영향을 받습니다.
• 20%는 20으로 입력하세요. 0.20을 입력하면 0.20%로 해석되어 지방량이 100분의 1로 계산됩니다.

전문 용어 이해하기

체지방량(FM)

입력 체중 중 지방에 해당하는 것으로 계산한 질량입니다. 지방의 위치나 내장지방량을 구분하지 않습니다.

제지방량(FFM)

체중에서 지방량을 뺀 질량입니다. 근육만을 뜻하지 않으며 수분·뼈·장기 등도 포함합니다.

논문·지침에서 확인한 근거

참고 자료

• Kyle et al. (2004). Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methodsDOI: 10.1016/j.clnu.2004.06.004