휴식대사량 계산기(RMR)

왜 이 지표를 확인하나요?

활동량을 고려하기 전의 에너지 기준을 이해하고, 서로 다른 계산기 결과가 공식과 가정 때문에 달라지는 이유를 확인할 때 사용합니다.

사용법과 계산 기준

휴식대사량(RMR 또는 REE)은 안정 상태에서 신체 기능을 유지하는 데 사용하는 에너지입니다. 이 도구는 나이·키·체중과 원 연구의 성별 상수를 사용하는 미플린–세인트 지어 식으로 하루 값을 추정합니다. 엄격한 공복·휴식·환경 조건에서 측정하는 기초대사량(BMR)과는 측정 조건이 다르며, 여기의 결과는 임상 측정값이 아닙니다.

원 연구는 19–78세 건강한 성인 498명을 대상으로 했고, 이 도구의 사용 범위는 20–78세입니다. 나이는 만 나이, 키는 cm, 체중은 kg으로 입력하세요. 체성분·질환·약물·호르몬 상태는 입력에 없으므로 같은 수치의 사람도 실제 휴식대사량이 다를 수 있습니다.

개념과 적용 범위

나이·키·체중은 휴식 에너지 소비를 예측하는 변수이며, 식은 사람들의 자료에서 얻은 평균적 관계를 적용합니다. 원 연구의 두 성별 상수는 이분법적 모델 항목으로, 개인의 체성분이나 호르몬 상태를 직접 나타내지 않습니다.

계산식

RMR(kcal/일) = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세) + 성별 상수(남성 +5, 여성 −161)

계산 예시

35세·175cm·70kg에 남성 상수를 적용하면 700 + 1,093.75 − 175 + 5 = 1,623.75kcal/일입니다. 24로 나눈 시간당 참고값은 67.65625kcal입니다.

위 계산기는 예시 값으로 시작합니다. ‘비우기’로 새 값을 입력하거나 ‘예시 불러오기’로 다시 확인할 수 있습니다.

직접 검산하는 예제

45세·160cm·60kg에 여성 상수를 적용하면 600 + 1,000 − 225 − 161 = 1,214kcal/일입니다. 시간당 환산값은 1,214 ÷ 24 = 약 50.58kcal이며, 이는 별도로 측정한 시간별 소비량이 아닙니다.

결과를 읽는 방법

하루 값은 24시간을 휴식 기준으로 환산한 추정량이며, 시간당 값은 이를 단순히 24로 나눈 수치입니다. 시간당 결과를 수면 중 측정값이나 운동 시간의 소비열량으로 해석하지 마세요.

자주 하는 실수

• 175cm를 1.75로 입력하거나 파운드를 kg 값으로 넣으면 결과가 크게 달라집니다. 표시된 단위로 먼저 변환한 뒤 입력하세요.
• 소수점이 길어도 생리학적 정확도가 높아지는 것은 아닙니다. 다른 공식과의 차이나 반복 계산만으로 대사 이상 또는 대사 개선을 판정할 수 없습니다.

전문 용어 이해하기

휴식대사량(RMR·REE)

안정 상태에서 사용하는 에너지의 소비율입니다. 이 도구는 직접 측정하지 않고 신체 정보로 예측합니다.

기초대사량(BMR)

공복·충분한 휴식 등 엄격한 표준 조건에서 평가하는 에너지 소비율로, 일반적인 휴식 측정과 조건이 다릅니다.

논문·지침에서 확인한 근거

참고 자료

• Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsDOI: 10.1093/ajcn/51.2.241
• Frankenfield et al. (2003) — Validation of several established equations for resting metabolic rate in obese and nonobese peopleDOI: 10.1016/S0002-8223(03)00982-9